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Méditer rend notre vie plus facile au quotidien
» Plus tard il sera trop tard. Notre vie c’est maintenant «
Jacques Prévert
Bienfaits méditation pleine conscience pour tous
Bienfaits méditation pleine conscience : Trouver un refuge face aux épreuves
Eté 2020, personne ne l’oubliera…été hors du commun pour une période dramatique et surréaliste, qu’aucun mot ne peut qualifier exactement et à laquelle personne ne s’attendait.
Après deux mois de confinement et de privation de certaines libertés les plus simples, l’été est arrivé, comme un miracle après une tempête émotionnelle, physique et humaine.
Des gens ont été malades, des gens sont morts, des gens ont souffert, adultes, enfants… de pays, de milieux et d’horizons différents.
Tous différents et tous unis dans la stupéfaction, la douleur, la peur mais aussi l’espoir.
Je pense à eux et je n’oublie personne.
Chaque vie compte et a son rôle sur Terre; êtres humains, animaux, arbres, végétaux, insectes etc, tous locataires de la même maison : Gaïa notre planète Mère.
Avenir incertain, informations anxiogènes…crise sanitaire, covid 19 / corona virus, crises économiques et financières, difficultés personnelles et professionnelles…
Bienfaits méditation pleine conscience : vivre l’instant présent
Rien n’est facile et pour faire face à ce tumulte insécurisant…vivre intensément l’instant présent !
Vivre dans l’instant présent, par exemple grâce à la méditation de pleine conscience (3 fois par jour est l’idéal),
et des petites pauses « stop mental » dans la journée
Méditation pleine conscience guidée et non guidée
Prendre comme support des méditations guidées avec une personne dont vous appréciez la voix est un excellent moyen pour vous détendre, pour lâcher les tensions, pour oublier les soucis et les peurs.
Pour ma part, cela fait plus de 10 ans que je pratique la méditation de pleine conscience, aussi bien guidée que « libre » à tout moment de la journée.
J’apprécie beaucoup les méditations guidées de Cédric Michel, que j’ai découvertes en 2017, qui m’apportent énormément de lâcher-prise, de détente et d’apaisement…et aussi de l’optimisme !
Il propose des méditations très variées, sur des thèmes et des durées différentes, pour le matin ou le soir, ainsi que du Yoga Nidra, ultra relaxant. Si le cœur vous en dit, vous pouvez les découvrir sur sa chaîne Youtube : Cédric Michel – Bulles de sérénité.
Il y a une offre très variée de méditations gratuites sur internet et c’est à vous de choisir de qui vous convient, en fonction de votre sensibilité et de vos besoins du moment.
Méditer est tout simple et facile à faire également tout au long de la journée !
Petits exercices de méditation pleine conscience
En prenant un peu confiance et un peu connaissance d’autres petits exercices méditatifs, vous pourrez arriver facilement à créer des « bulles de réconfort » / des « bulles de pleine conscience » tout au long de la journée, par exemple :
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en regardant un objet, comme si lui seul avait de l’importance, vous l’observez, vous le détaillez, vous le touchez, vous pensez à toutes ses fonctionnalités…
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lors d’une activité sportive, vous vous concentrez uniquement sur votre souffle, sur le paysage…
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lors d’une balade dans la nature, vous écoutez les oiseaux, vous observez des insectes, vous touchez des arbres…
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faire des exercices de cohérence cardiaque (respirer et expirer sur 5 temps, pendant 5 mn, au moins 3 fois par jour)
Méditer, ce n’est pas se prendre la tête à essayer de suivre un vidéo en ligne, ou un programme, ou des consignes, c’est se poser hors du temps dans une bulle où rien d’autre ne compte que d’être avec soi-même, en laissant de côté
ce que vous devez faire plus tard
Bienfaits méditation pleine conscience au niveau mental
La pleine conscience c’est vivre exactement l’instant présent, en étant attentif à nos sensations physiques, nos émotions, notre respiration, dans la bienveillance
Les méditations guidées sont un bon support, mais on peut aussi s’en passer. L’idée essentielle étant de mettre le cours de sa vie en « mode pause ».
Cette philosophie et cette hygiène de vie peut vous aider à améliorer votre existence, à rendre votre quotidien plus agréable, à rendre les relations avec les autres plus faciles, à mieux dormir…
Si vous ressentez le besoin d’être aidé, des séances énergétiques peuvent vous aider à vous défaire de votre stress et des énergies négatives, notamment le soin Sérénité que je propose.
Quand on pratique une forme de méditation tout au long de la journée, par petites touches, cela augmente notre perception du vivant, de tout ce qui nous entoure et nous aide à relativiser.
Les origines de la méditation
À l’origine, la méditation était un mode particulier d’accès à la connaissance ». Les premières traces de cette pratique remontent à plus de 2000 ans avant J.-C. soit 1500 ans avant que le père du bouddhisme, Siddhârta Gautama ne développe cette pratique, en Inde.
C’est à partir de 1979, aux Etats-Unis, que le biologiste américain Jon Kabat-Zinn (Formé au célèbre Massachusetts Institute of Technology (MIT)), a été le premier à proposer la méditation comme remède, avec de nombreuses études scientifiques à l’appui.
Aujourd’hui, de nombreuses études scientifiques effectuées à travers le monde montre l’efficacité et l’action bénéfique sur le cerveau humain, exemple : article du CNRS.
Il faut 27 mn de méditation par jour pour modifier positivement et améliorer certaines fonctions du cerveau !
Les grandes personnalités de la méditation pleine conscience en France
En France, Christophe André est l’un des chefs de file des thérapies comportementales et cognitives et a été l’un des premiers à introduire l’usage de la méditation en psychothérapie. Psychothérapeute, psychiatre et écrivain, il est l’auteur de nombreux livres facile d’accès et éclairant qui ont transformé la vie de beaucoup de gens.
Ami avec Matthieu Ricard (moine bouddhiste) et Alexandre Jollien (écrivain), ils ont écrit des livres ensemble et ils avaient donné une conférence au Palais des congrès de Paris, le 1er février 2019, retransmise en direct dans des salles de cinéma, à laquelle j’avais assisté.
Un grand moment de partage, d’humanité, de joie et de sympathie, ponctué de plusieurs petites méditations. Il y avait une belle énergie dans la salle de cinéma où j’étais, je sentais que nous étions tous unis dans ce beau moment hors du temps.
Bienfaits méditation pleine conscience au niveau du sommeil
De plus, méditer le soir juste avant de s’endormir est une très bonne solution pour retrouver le sommeil et bien dormir.
Le cerveau retient principalement les dernières informations et images de la journée, alors si vous voyez de la violence ou de l’agressivité à la télé, ou passez votre soirée sur votre pc ou votre téléphone portable, cela ne va pas vous aider à dormir, bien au contraire !
Une méditation agréable et pas trop longue, à faire avant d’être trop fatigué, nettoie en quelque sorte toutes les pensées négatives et la journée que vous avez passé : cela fait une sorte de « reset »
Le cerveau se focalise sur le calme, une musique et une voix agréables et se déconnecte de tout le négatif.
Je vous souhaite de trouver ce qui vous convient pour vous sentir bien, en écoutant vos intuitions et votre cœur.
Prenez soin de vous, protégez-vous et surtout, gardez votre libre arbitre !
Catherine
Le contenu de cet article et informations qu’il contient sont donnés à titre indicatif et informatif, en cas de problème de santé veuillez consulter votre médecin