Mes 10 astuces
pour bien dormir !
Mes 10 astuces pour bien dormir
-
Méditation : en fin d’après-midi et / ou avant de vous coucher : la méditation permet au cerveau de lâcher-prise et vous aide à vous détendre (les effets de la méditation sont prouvés scientifiquement)
-
Faites des exercices de respiration, soit de la cohérence cardiaque, soit celle-ci que je trouve très efficace : « 4 / 5 / 7 ». J’inspire par le nez sur 4 temps, pause poumons pleins sur 5, puis expiration sur 7 temps en soufflant par la bouche. Vous pouvez le faire plusieurs minutes. Vous pouvez même vous endormir en le faisant ! Cet exercice peut être fait également en cas d’insomnie
-
Ouvrez un cahier de Gratitude : chaque soir, juste avant de vous coucher, écrivez au moins trois choses qui vous ont fait plaisir aujourd’hui. Le cerveau retient les derniers évènements et images de la journée, en agissant ainsi, vous lui donnez des informations positives pour une bonne nuit
-
Juste avant de vous coucher, faites une douche écossaise sur vos jambes : passer de l’eau chaude jusqu’à mi-cuisse, puis de l’eau froide (en restant agréable), à nouveau eau chaude et eau froide (stimule la circulation sanguine, allège les jambes et détend le système nerveux / hydrothérapie)
-
Faites quelques étirements simples des jambes et du dos : cela détendra tout votre corps, activera la circulation sanguine. Compliqué de bien dormir avec son corps engourdi et crispé !
-
Evitez de regarder la télé trop tard le soir ou votre écran d’ordinateur qui vont stimuler le cerveau. A bannir : tout programme contenant de la violence et de l’agressivité
-
Si vous aimez la télé, regardez des choses drôles et positives…ou lisez un livre qui détend
-
Eloignez vos yeux des écrans après 20h, la lumière blanche et artificielle qu’ils contiennent vont empêcher la sécrétion de la mélatonine, hormone du sommeil
-
Mangez léger le soir et plusieurs heures avant votre coucher. Si vous mangez trop lourd ou trop tard, vos organes digestifs ne travailleront pas efficacement, surtout qu’en général le soir on reste sur son canapé ! Une petite marche digestive vous aidera à mieux digérer et donc mieux dormir
-
Vous pouvez mettre sur votre table de chevet ou tenir dans votre main un morceau de pierre naturelle qui vous apaisera : améthyste, quartz rose ou amazonite. Vous pouvez également porter la nuit un bracelet avec ces pierres.
Elle est cachée où la clé des songes ?
On donnerait cher pour trouver le remède magique pour bien dormir chaque nuit !
Vous pouvez déjà suivre les 10 astuces pour bien dormir, et aussi
Alors, pour bien dormir, il faut commencer dès le matin :
-
Faire en sorte de passer une bonne journée !
-
Savoir se reposer dans la journée !
Comment vouloir bien dormir si dans notre journée vous êtes mal, en souffrance, pas à votre place ?
La qualité de votre sommeil est donc un excellent indicateur de votre qualité de vie.
Si malgré une bonne hygiène de vie, une bonne literie etc., vous avez de gros problèmes de sommeil…je pense qu’il est temps pour vous de vous interroger sur votre vie personnelle et professionnelle.
Pour bien dormir il faut savoir se reposer
Par ailleurs, si vous êtes toujours à courir à droit à gauche sans prendre de pause, comment votre corps et votre mental peut-il se détendre le soir et vous amener un bon sommeil ?
Faites des pauses : prenez l’air, respirez, asseyez vous ou aller marcher quelques minutes : accordez-vous du temps pour souffler !
Vous pouvez également lire mon article précédent « Mes 10 conseils pour être zen…et le rester ! », qui vous aidera déjà à passer une meilleure journée : gratitude, étirements, cohérence cardiaque, méditation, marche…
LES BIENFAITS DU SOMMEIL, lisez l’article ICI
BONUS
Bonus en plus des 10 astuces pour bien dormir
-
C’est un grand classique et ça marche : l’infusion « Bonne nuit » vous aidera beaucoup, les plantes contenues aident aussi en général à digérer. Vous pouvez la prendre 30 mn après votre repas (ex Camomille, tilleul, verveine, mélisse, oranger…)
-
Egayez votre chambre : elle doit avoir des couleurs douces et agréables qui vont calmer le mental. Vous pouvez mettre des jolis cadres, des petits bibelots que vous aimez bien, des stickers muraux zen…
-
Préférez les couleurs apaisantes pour votre vêtement de nuit comme le bleu, le vert, le rose, le gris etc.
-
Mettez une fleur de vie sur le mur en face de votre lit (en taille A4 est l’idéal), suivant votre sensibilité, cela pourrait être trop « fort ». Voyez si votre sommeil est meilleur
-
Aérez votre chambre pendant 10 mn avant de dormir (cela chasse l’air vicié et apporte de l’oxygène
Les dernières informations que le cerveau reçoit avant de dormir jouent positivement ou négativement sur le sommeil.
Cycle infernal fatigue / énervement :
Si vous accumulez du stress et que vous courrez toute journée, vous allez vous épuiser et pour compenser cette fatigue intense, votre organisme va secréter de l’adrénaline, hormone stimulante pour vous permettre de continuer à fonctionner.
Mais arrivé le soir, alors que vous êtes épuisé et que vous cherchez à dormir, vous risquez de ne pas trouver le sommeil, car l’adrénaline sera toujours trop présente dans le corps et empêchera la sécrétion de la mélatonine, hormone du sommeil.
En conséquence, s’installe un manque de sommeil, du stress, un déséquilibre, qui entraineront encore plus de fatigue, encore plus d’adrénaline…Mais l’adrénaline ne peut être secrétée en permanence et c’est le risque de l’effondrement physique et du burn-out. C’est le point de non retour, vous ne serez plus la même personne.
Sachez être à l’écoute de votre corps pour éviter la cassure !
Une bonne literie peut vous rendre le sommeil !
Si vous dormez dans un matelas trop mou, affaissé et/ou avec un sommier creusé…il n’y a pas de repos profitable pour le corps. Vous aurez du mal à dormir et vous vous sentirez fatigué au réveil.
Le contenu de cet article et informations qu’il contient sont donnés à titre indicatif et informatif, en cas de problème de santé veuillez consulter votre médecin
Article 10 astuces pour bien dormir